Ćwiczenie w domu ma mnóstwo zalet i dla wielu osób stanowi rewelacyjny zamiennik treningu na siłowni. Po pierwsze, taka aktywność jest wygodna i szybka, gdyż nie tracimy czasu na dotarcie na siłownię i stanie w korkach lub oczekiwanie w kolejce do sprzętu. Po drugie, jest znacznie przyjemniejszy dla introwertyków, którzy nie czerpią radości z przebywania wśród innych ludzi. Jednak wszystko ma swoje wady i zalety, które warto wziąć pod uwagę. Słabą stroną treningu domowego jest dobór sprzętu, a inną brak odpowiedniej techniki.

 

Domowy trening – od czego zacząć?

Najważniejsze jest odpowiednie podejście. Trening na siłowni poniekąd wymusza na nas danie z siebie wszystkiego, gdyż dopiero jego zakończenie pozwoli nam na powrót do domu. Ćwicząc we własnym mieszkaniu jest nieco inaczej. Rozprasza nas telewizor, kanapa tuż obok ławeczki, pełna lodówka czy wreszcie chęć do położenia się w swoim wygodnym łóżku, które znajduje się kilka metrów obok nas. Pierwszą i najważniejszą kwestią jest to, aby w stu procentach poświęcić się treningowi, wykonać go z pełnym zaangażowaniem i perfekcyjną techniką, a rozluźnić się dopiero po jego zakończeniu. Sama technika jest równie istotna, gdyż definiuje efektywność danego ćwiczenia. Warto iść kilkukrotnie na siłownię w celu uzyskania podstawowych rad od trenera lub obejrzeć (sporo) filmów instruktażowych w internecie.

 

Nowoczesne przyrządy ułatwiające zrzucanie nadmiarowych kilogramów

 Trenowanie we własnym domu może mieć kilka różnych przeznaczeń. Może służyć do rozbudowy tkanki mięśniowej i zwiększenia wymiarów ciała lub do redukcji tłuszczu uzyskanego wskutek niezdrowego odżywiania się lub braku aktywności ruchowej na przestrzeni ostatnich kilku miesięcy czy lat. Są jednak takie sprzęty, które sprawdzą się w obu przypadkach, dlatego skupimy się właśnie na nich.

Rowerek stacjonarny – połącz przyjemne z pożytecznym

Rowerek stacjonarny to znakomite rozwiązanie dla wszystkich trenujących. Zapalonym kulturystom pozwalają przygotować się do treningu i stanowią świetny sposób na rozgrzewkę, a dla osób borykających się z nadwagą są doskonałym sposobem na schudnięcie. Rowerek jest niewielki, stosunkowo lekki i zarazem bardzo wygodny, a ćwiczenie na nim to sama przyjemność. Masa górnej części ciała spoczywa na siodełku, a jedyny mięśniami wykonującymi jakikolwiek ruch są mięśnie ud, które również jednocześnie wydatkują najwięcej energii. Oznacza to, że schudnąć można podczas oglądania telewizji, a rozgrzewać się w trakcie rozmowy z domownikami.

Orbitrek – wielofunkcyjny sprzęt treningowy

Orbitreki, zwane także trenażerami eliptycznymi, są znacznie ciekawsze od rowerków, lecz są od nich również zdecydowanie bardziej wymagające. Pozwalają na szybkie zrzucenie nadmiarowych kilogramów i stanowią świetny sposób na ekspresowe spalenie kalorii i uruchomienie całego ciała tuż przed właściwym treningiem. Aktywują zarówno dolną część ciała, jak i górną, dlatego nieco pozwalają na nieco szybsze osiągnięcie wymiernych efektów treningowych.

Bieżnie – szybki sposób na odchudzanie

Bieżnie są zdecydowanie najpopularniejsze wśród osób, które uprawiają jogging na co dzień, lecz zdecydowali się robić to w zaciszu swojego domu. Nie bez powodu bieganie jest najlepszym sposobem na zrzucenie wagi lub efektywną rozgrzewkę. Bieganie aktywuje wszystkie mięśnie, które muszą wykonać wiele pracy podczas utrzymania stabilnej pozycji, dlatego generują największe wydatkowanie energii i zarazem spalanie kalorii. Wykorzystanie do tego treningu bieżni jest jednak obarczone sporym ryzykiem dla osób, które nie robiły tego nigdy wcześniej. Energia podczas stawiania kolejnego kroku w biegu skutkuje powstaniem ogromnego obciążenia stawów kolanowych, dlatego bieżnie są przeznaczone dla ludzi, którzy są nieco bardziej doświadczeni w ćwiczeniach.